10月キッズトレーニング♪

住之江区の放課後等デイサービス

「デイサービスセンターとき」「ときスクール」、キッズトレーナーの山下です♪

 

 

10月のキッズトレーニング

無事に終了しました。

 

 

 

まずはマットを使ってウォーミングアップ！

 

バーピージャンプは全身のトレーニング運動です。

10回やるだけでも、

筋肉痛になるくらいハード！！！

 

①しゃがむ

↓

②両足を伸ばし、四つん這いになる

↓

③両足を戻す

↓

④立ち上がってジャンプ

を繰り返します。

 

 

 

これら一連の動作で、

 

●脚、腕を順序通りに動かす　「コーディネーション力」

 

●ジャンプ、しゃがむ動作は　「筋力トレーニング」

大腿四頭筋(太ももの前側)

ハムストリングス(ももの裏側)

ふくらはぎ

→走る、歩く、ジャンプ等に使う筋肉です。

 

・四つん這いになり、体勢を保持する

→体幹の筋肉を使う、姿勢キープに必要

 

 

 

 

次は片足キープ！

脚を上げて体勢キープをしたまま

10秒カウント。

 

「足がついたら負けだよ～！」とゲーム性を持って行うと

みんな燃えていました！

 

 

 

 

 

次はⅤ字バランス。

体育すわりから、両足を伸ばし、両手を伸ばしていきます。

「できるだけお尻で座って～膝も伸ばして～！」

 

10秒間キープします！

腹筋を主に使います！プルプル・・・

 

 

つぎはマットに寝転んだ状態から、拍手の合図で

一気に立ち上がるトレーニングです。

 

 

いつ合図があるのかわからないので、

耳を澄ませて合図を待ち、

「パン！」と手の合図が聞こえたら

一気に立ち上がります。

 

 

 

 

誰が1番かな～？！

音も聞く集中力、

一気に体を起こす俊敏性が必要です。

 

 

 

 

ストレッチは体の柔軟性向上を目指しますが、

まず同じポーズをとる事に集中してもらいます。

 

 

 

ポーズをとってもらいながら、

どの部分が伸びている感覚があるか

確認していきます。

 

 

最後はラダートレーニング！

 

「ケン・ケン・パ」

「一つ飛ばし」

など、線を踏まない様に足を動かしていきます。

 

 

スピードよりも、

ゆっくりで一つ一つ丁寧にやっていくことが

まず、第一段階です。

 

ゆっくりでも出来ている子は、

すこしずつスピードアップ！

 

最後はお互い中心に向けてひとマスジャンプしながら、

中央でじゃんけんバトル！

 

 

勝ったら進み、負けたら自分のチームの最後に回ります。

相手方の陣地までゴール出来たら勝利！

 

1時間ですが様々な体の動かし方をし、

楽しみながらトレーニング・ストレッチをしてもらいました。

 

 

1ヶ月1回の開催ですが、

継続して行い筋力以外の集中力、俊敏性も養っていきたいです。

 

 

児童発達支援・放課後等デイサービス

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